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DHA・EPAの摂り方対決「サプリvs鮮魚」

私たち夫婦がDHA・EPAを積極的に摂取しようと決めた際にはじめは食生活の見直しから始めようと思ったんです。通販or店頭販売

ただ実際に毎日続けるためにはどんなふうに摂取するのがいいの全くわかっていなくて、どこか甘く見ていた部分もありました。
最終的にはサプリを選んだ私たちがどうしてそう考えたのか、その理由をここでご紹介したいと思います。

食事で摂ることの難しさ

通販or店頭販売私たち日本人はもともと和食中心の食生活でしたが、現在では食の欧米化が進み魚の摂取量が年々減少しているそうです。

確かに私たち夫婦も外食するとイタリアンやフレンチ、時にはファーストフードなんてこともあります。

例えばDHA・EPAを1g(1000mg)摂取するためにはどれだけの量の魚をとればいいのか調べてみました。

クロマグロ本マグロの刺身(赤身)約9人分9人分?!
マグロは好きですけど、この量は無理です(+_+)
DHA・EPAは継続することも大切ですが、これではとても続けられません・・・

マイワシマイワシなら約40g以上マイワシの刺身なら少し現実的な量ですね

マアジマアジなら約150g以上マアジもまあまあ可能な量です。

サバの水煮缶サバの水煮缶 約0.2缶
サバの水煮缶ならなんとひと缶で家族4人分食べれるから、なかなかお手軽かな?
※ひと缶の内容量200gとした場合

これを見る限り魚の種類によっては少ない量でDHA・EPAを1000mgも摂ることができそう!あれ?だとしたら鮮魚での摂取でもいいのでは?

ちょっと待って!!!気にする箇所は量だけ?

魚料理 そんなに続けられる?

例えばサバの水煮缶ひと缶で家族4人の夕食になっちゃうけど、旦那様の夕食が缶詰続きなのはちょっと・・・これを続けられるかといわれると、正直あきちゃいますしね。かといってバリエーションを持たせるとなると魚の種類を変えるとか、調理法を変えて、さしみ、焼き魚、煮魚・・・これだと食後の片づけも大変だし、外食もしたいし、肉料理も食べたいし。

カロリーが高い


  DHA・EPAを1000mg
摂取した際に
含まれるカロリー
DHA・EPAを400mg
摂取した際に
含まれるカロリー
本マグロ
刺身
900kcal/720g 360kcal/288g
マイワシ
刺身
86.8kcal/40g 34.7kcal/16g
マアジ
刺身
181.5kcal/150g 72.6kcal/60g
サバの
水煮缶
101.2kcal/40g 40.5kcal/16g
サントリー
DHA&EPA+セサミンEX
11kcal/4粒
さくらの森
きなり
13kcal/4粒
えがお
DHA&EPA+アスタキサンチン
10kcal/3粒
やずや
青魚の知恵
6.7kcal/2球
みやび
鮫肝 DHA&EPA
12kcal/4粒

※400mgは当サイト目安量です

本マグロの刺身で1000mgを摂ると、なんと900kcalも摂取することに…


コストがかかる


  DHA・EPAを1000mg
摂取した際
DHA・EPAを400mg
摂取した際
本マグロ
刺身
\6,624/720g \2,650/288g
マイワシ
刺身
\528/40g \211/16g
マアジ
刺身
\5,400/150g \2,160/60g
サバの
水煮缶
\41/40g \16.4/16g
サントリー
DHA&EPA+セサミンEX
\198/4粒
さくらの森
きなり
\205/4粒
えがお
DHA&EPA+アスタキサンチン
\108/3粒
やずや
青魚の知恵
\69.7/2球
みやび
鮫肝 DHA&EPA
\65/4粒

※価格基準は当サイト調べでひと月続けたと想定しています。

価格で一番お得なのはサバの水煮缶に見えますが、缶詰の場合ひと缶での購入しかないので結局200円前後かかってしまうんですね~。

結論 DHA・EPAの摂取はサプリメントで決まり!!

カロリー、価格、手間 どれをとってもサプリメントのほうが利点が多いということがわかりました。これで安心してサプリメントでDHA・EPA生活がはじめられますね!

サプリメントで迷ったらこれ!

サントリーDHA&EPA+セサミンEXDHA・EPA配合量
カロリーが低い
1日たった4粒(目安)
サプリメントで摂取するのがとてもお得なのはサントリー商品でした。

私たち夫婦がたくさんのサプリを試してやっとたどりついたのがこの「サントリー DHA・EPA+セサミンEX」でした。

1日4粒(目安)でカロリーもたった11kcal。後片付けの心配もないから手間いらず、忙しくてもさっととることができて私たち夫婦にピッタリでした!

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